Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 120

Nivel 5
Semana 5
Sesión Aire libre
1 3:00 subidas Zona 1 - Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza con
Intervalos 3x3min a los 35, 43 y 51min -
3 Intervalos de fuerza, permanece en el
sillín, pedalea con 2-3 piñones por encima
de lo normal, trata de no tirar demasiado
de las barras
4:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4 hasta
4
6:00 en grupo
5
6
Total 6:00 - 13:15
Semana 6
Sesión Aire libre
1 3:00 subidas Zona 1 - Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza con
Intervalos 3x3min a los 35, 43 y 51min -
3 Intervalos de fuerza, permanece en el
sillín, pedalea con 2-3 piñones por encima
de lo normal, trata de no tirar demasiado
de las barras
4:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4 hasta
4
6:00 en grupo
1:30 Zona 1 - Zona 6 Sesión de Fuerza
con 3 subidas entre 2-3min 3 subidas
5
levantado con mucho desarrollo cadencia
40-60
6
Total 5:45 - 11:30
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 5
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
1:30 Zona 2 - Zona 3
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 5
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
1:30 Zona 2 - Zona 3