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Nivel 5
Semana 9
Sesión
Aire libre
1
2:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4
2
3
2:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4
4
5
6
Total
2:30 - 4:30
Semana 10
Sesión
Aire libre
1
2
3:30 Subidas Zona 1 - Zona 6
Sesión de Potencia - como sesión WB. En
3
manillares en bici carretera. Esfuerzos en
llano o ligeramente ascendente
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
4
incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
5
6
2:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4
Total
6:00 - 9:15
Semana 11
Sesión
Aire libre
1
3:30 Subidas Zona 1 - Zona 6
Salida Recuperación - 60' Zona 1, elevada
2
cadencia +90
Sesión de Potencia - como sesión WB. En
3
manillares en bici carretera. Esfuerzos en
llano o ligeramente ascendente
4:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4 hasta
4
6:00 en grupo
5
TT 16km en Zona 5 - AT
6
2:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4
Total
6:00 - 12:30
Wattbike
1:00 Zona 2
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
60' Zona 3
Wattbike
Test 3' o 20'
1:30 Zona 2 - Zona 5
Sesión de Potencia 1 incluye 4 esfuerzos (mirar Terminología Sesión
de Entrenamiento)
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
Sesión de Potencia 2 con 4 intervalos (mira Terminología Sesión de
Entrenamiento)
60' Zona 3
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 5
30' Zona 1, Cadencia +90
Sesión de Fuerza 1 incluye 4 esfuerzos (mira Terminología Sesión de
Entrenamiento)
1:30 Zona 2 - Zona 4
TT 16km en Zona 5 - AT
60' Zona 3
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