Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 114

Nivel 4
Semana 1
Sesión Aire libre
1
2
3 1:30 terreno variado Zona 1 - Zona 5
4
5
(opcional)
Total 2:35 - 3:05
Semana 2
Sesión Aire libre
1 1:30 terreno variado Zona 1 - Zona 5
2 45' - 60' Recuperación - Zona 1
3 1:30 terreno variado Zona 1 - Zona 5
4
5
(opcional)
Total 1:50 - 2:20
Semana 3
Sesión Aire libre
1 1:45 terreno llano Zona 1 - Zona 4
2 45' - 60' Recuperación - Zona 1
3 1:45 terreno variado Zona 1 - Zona 4
4
5
(opcional)
Total 3:00 - 5:00
Semana 4
Sesión Aire libre
1 2:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4
2 60' Zona 2
3 1:45 terreno llano Zona 1 - Zona 4
4
5 45' - 60' Recuperación - Zona 1
(opcional)
Total 5:00 - 6:30
Semana 5
Sesión Aire libre
1 1:45 terreno llano Zona 1 - Zona 4
2 60' Zona 2
3 1:45 terreno llano Zona 1 - Zona 4
4
5 1:45 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
(opcional)
Total 3:00 - 4:45
* Los cuadrados sombreados denotan la ruta sugerida durante la sesión
Wattbike
45' - 60' Zona Recuperación
30' Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
60' Zona 1 - Zona 2
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 3
Wattbike
60' Zona 2
30' Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
60' Zona 2
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 3
Wattbike
60' Zona 2
30' Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
45' Zona 2
45' Zona 1 con 2x4min Zona 4 esfuerzos a los 15min y 27min
Wattbike
90' Zona 2
45' Zona 2 - Zona 3
45' Zona 2
45' Zona 1 con 2x4min Zona 4 esfuerzos a los 15min y 27min
30' Zona 1
Wattbike
60' Zona 2
45' Zona 2 - Zona 3
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 3
45' Zona 2