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Nivel 5
Semana 1
Sesión
Aire libre
1
2
3:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4
3
1:30 Zona 3
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
4
incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
5
2:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4
6
Total
4:30 - 7:30
Semana 2
Sesión
Aire libre
1
3:00 terreno variado Zona 1 - Zona 5
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2
incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
3
1:30 Zona 3
4
4:00 terreno llano Zona 1 - Zona 5
5
2:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4
6
Total
5:30 - 11:50
Semana 3
Sesión
Aire libre
1
3:00 Subidas Zona 1 - Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2
incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
3
1:45 Zona 2 - Zona 3
4
4:00 terreno variado Zona 1 - Zona 5
5
2:30 terreno llano Zona 1 - Zona 4
6
Total
6:00 - 12:15
Semana 4
Sesión
Aire libre
1
3:00 subidas Zona 1 - Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
2
incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
3
2:00 terreno variado Zona 1 - Zona 5
4:00 terreno llano Zona 1 - Zona 4 hasta
4
6:00 en grupo
5
2:45 terreno llano Zona 1 - Zona 4
6
Total
6:00 - 13:15
* Los cuadrados sombreados denotan la ruta sugerida durante la sesión
Wattbike
Test 3' o 20'
30' Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
60' Zona 3 - Zona 4
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
60' Zona 3
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 4
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
60' Zona 3 - Zona 4
1:30 Zona 2 - Zona 4
60' Zona 3
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 5
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
60' Zona 3 - Zona 4
1:30 Zona 2 - Zona 4
1:30 Zona 2 - Zona 4
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 5
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
60' Zona 3 - Zona 4
1:30 Zona 2 - Zona 3
1:30 Zona 2 - Zona 4
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