Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 115

Semana 6
Sesión Aire libre
2:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
2 45' - 60' Recuperación - Zona 2
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza con
Intervalos 3x3min a los 35, 43 y 51min -
3 Intervalos de fuerza, permanece en el
sillín, pedalea con 2-3 piñones por encima
de lo normal, trata de no tirar demasiado
de las barras
4 1:45 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
5 incluye aumentos de revolución a tope
(opcional)
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
Total 4:00 - 6:30
Semana 7
Sesión Aire libre
2:30 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
2 45' - 60' Recuperación - Zona 2
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza con
Intervalos 3x3min a los 35, 43 y 51min -
3 Intervalos de fuerza, permanece en el
sillín, pedalea con 2-3 piñones por encima
de lo normal, trata de no tirar demasiado
de las barras
4 2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
5 incluye aumentos de revolución a tope
(opcional)
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
Total 4:15 - 7:15
Semana 8
Sesión Aire libre
2:45 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
2 1:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza con
Intervalos 3x3min a los 35, 43 y 51min -
3 Intervalos de fuerza, permanece en el
sillín, pedalea con 2-3 piñones por encima
de lo normal, trata de no tirar demasiado
de las barras
4 2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
5 incluye aumentos de revolución a tope
(opcional)
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
Total 4:25 - 7:30
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 3
30' Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
45' Zona 2
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 3
30' Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
60' Zona 2 - Zona 3
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 4
40' Zona 2
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
60' Zona 2 - Zona 3
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia