150' ZONA 1 -
14
ZONA 2
90' ZONA 1 -
15
ZONA 2
16 Recupera-
60' ZONA 1 -
ción & Re-Test
ZONA 2
* El calentamiento de 20 minutos se debería hacer antes de cada uno de los test.
Si lo permite la climatología, una de las sesiones 1 a 4 debería hacerse en carretera (a menos
que se muestre como un Test o un Control del Progreso). La sesión debería, siempre que sea
posible, llevarse a cabo en un terreno llano/variado.
Sesiones Wattbike 1 y 4 – estas sesiones se pueden dividir en intervalos (descanso de 2
minutos).
Es decir,
45' = 2 x 22.5' ó 3 x 15'
60' = 2 x 30' ó 3 x 20' ó 4 x 15'
75' = 2 x 37.5' ó 3 x 25'
90' = 2 x 45' ó 3 x 30' ó 4 x 22.4'
Intervalo de Descanso para sesión 3 = 5'
75' ZONA 1 -
Sesión Técnica
ZONA 2
45' ZONA 1 -
Sesión Técnica
ZONA 2
45' Recupera-
30' ZONA 1
ción
Fletcher 20'
75' ZONA 1 -
TEST (ZONA
ZONA 2
5)*
2 x 20' ZONA
45' ZONA 1 -
2 - ZONA 3
ZONA 2
30' ZONA 1
3' TEST*
150' ZONA 1 -
ZONA 2
90' ZONA 1 -
ZONA 2
139