Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 98

Cadencia de 70, resistencia de aire 1 = aproximadamente 90W
Cadencia de 75, resistencia de aire 1 = aproximadamente 100W
Cadencia de 80, resistencia de aire 1 = aproximadamente 115W
Una sesión Zona 2 – 45' en la Z2:
45' a RC 122-141 a 117-143W a cadencia 80-90, resistencia de aire en el 1 en una
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Cadencia de 80, resistencia de aire 1 = aproximadamente 115W
Cadencia de 85, resistencia de aire 1 = aproximadamente 130W
Cadencia de 90, resistencia de aire 1 = aproximadamente 150W
Una Sesión Zona 3 – 60' en la Z2-Z3, la mayoría debería realizarse en la Z2.
La sección Z2 igual que arriba: la sección Zona 3 RC 141-154 a 143-169W
a cadencia 90-95, esto es una determinación de resistencia de aire 1 en la
Wattbike Pro.
Serie continua o interválica más corta a elevada intensidad en la Zona 4 –
30' en la Z4:
O sesión de Potencia con 4 esfuerzos, intervalos 4 x 2' con 4' de recuperación
entre intervalos. Sobre-desarrollo – 80rpm en la Z4 – acelerando los últimos
30' hasta +100rpm en la Z5
Una sesión Zona 5 – sesión UA (umbral anaeróbico) con cuatro esfuerzos,
intervalos 4 x 4' en UA con 4' de recuperación entre intervalos:
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30 minutos a RC de 154-167 a 169-195W y cadencia de 95-100, resistencia
de aire en el 2 en una Wattbike Pro
Cadencia de 80, resistencia de aire en el 4 en una Wattbike Pro =
aproximadamente 170W ajustando la determinación de la resistencia
de aire al 3 durante los últimos 30 segundos generará aproximadamente
220W a una cadencia de 100.
RC 167-177 a 195-221W a cadencia +100, resistencia de aire en el 1 en una
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