Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 109

Nivel 2
Semana 13
Sesión Aire libre
1 45' - 60' Recuperación - Zona 1
4:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
2
Zona 6 - hasta 6:00 en grupo
3 45' - 60' Recuperación - Zona 1
2:30 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
4
Zona 6
Total 3:45 - 8:00
Semana 14
Sesión Aire libre
1 45' Recuperación - Zona 1
2:30 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
2
Zona 6
3
4 1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
Total 3:25 - 5:15
Semana 15
Sesión Aire libre
4:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 5 - hasta 6:00 en grupo
45' Recuperación - Zona 1 Concentrado
2 en Técnica Pedaleo incluye test progreso
10min al inicio
3
4 60' terreno llano - Zona 1 - Zona 4
Total 3:20 - 6:30
Semana 16
Sesión Aire libre
1 2:00 - 2:30 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
2
3 60' terreno llano - Zona 1
4 CARRERA
Total 3:30
Wattbike
30' Zona 1
45' Zona 1 con 2x4min Zona 4 intervalos a los 15min y 27min
30' Zona 3
1:15 incluye 4x5min Zona 3 esfuerzos a los 20, 30, 40 y 50min
Wattbike
20' Zona 1
1:15 Zona 1 - Zona 2 incluye 3x5min Zona 3 esfuerzos a los 22,5, 35
y 47,5min
20' - 30' Zona 1 más cadencia
60' Zona 2
Wattbike
1:30 Zona 1 - Zona 4 Incluye 4x10min Zona 3 esfuerzos a los 22,5,
37,5, 52,5 y 67,5min
20' Zona 1
45' Zona 1 con 2x8min Zona 3 esfuerzos a los 6min y 30min
45' Zona 1 - Zona 2
Wattbike
1:15 Zona 1 - Zona 2 incluye 3x5min Zona 3 esfuerzos a los 22,5, 35
y 47,5min
30' - 45' Zona 1