Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 53

debería estar en las Zonas 1-3 con menos sesiones en las Zonas 4 y superiores.
Si no veo mejoras, ¿para qué usar las Zonas de Entrenamiento para monitorizar
mi entrenamiento?
Depende de tu definición de mejora. Cuando comienzas a usar las Zonas de Entrenamiento
puedes ver mejoras significativas en potencia o distancia completada para el mismo esfuerzo
fisiológico.
Después de un tiempo la potencia, la distancia y el ritmo cardíaco llegarán a una meseta de
consistencia, es decir, variaciones mínimas en cualquiera de los parámetros. Esto es porque
están teniendo lugar mejoras invisibles (adaptación fisiológica). Estas mejoras puede que
tarden meses o años en desarrollarse. Edificar la resistencia base es la clave para andar en bici
más rápido a intensidades mayores.
Al usar las Zonas de Entrenamiento para monitorizar tu entrenamiento puedes administrar
tus expectativas, seguir cada sesión al nivel correcto de duración-intensidad-recuperación,
prevenir enfermedades y el sobreentrenamiento y disfrutar más de tu experiencia de ciclismo.
¿Cómo sé si estoy mejorando o empeorando?
Puedes recuperarte de una sesión de ciclismo rápidamente (fatiga a corto plazo) pero llevar
fatiga acumulada (a largo plazo) de una sesión de ciclismo a otra sesión. Esta fatiga a largo
plazo va creciendo en el tiempo y es una de las razones por las que necesitas un programa de
entrenamiento periodificado que contenga sesiones de recuperación.
Hay cierto número de señales clave que indican la mejora o el empeoramiento:
Mejora
Incrementar la potencia o la distancia cubierta para el mismo esfuerzo fisiológico
Reducir el esfuerzo fisiológico para la misma potencia o distancia
Empeoramiento
Reducir la potencia o la distancia para el mismo esfuerzo fisiológico
Incrementar el esfuerzo fisiológico para la misma potencia o distancia
¿Debería estar todo el tiempo mejorando?
La respuesta es muy sencilla y es NO. Existen límites y es importante conocer tus límites
para obtener el máximo de tu entrenamiento y para evitar el sobreentrenamiento. Hay tres
cuestiones a considerar:
¿Has alcanzado tus límites fisiológicos?
¿Luchas contra el empeoramiento debido al aumento de edad?
¿Es tu entrenamiento inefectivo?
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