Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 96

Dentro de cada plan hay un mínimo recomendado de sesiones en carretera y sesiones en
la Wattbike (marcadas en negrita) con una sesión alternativa de Wattbike para sustituir por
las sesiones de carretera si no puedes salir a la carretera (por problemas climatológicos o de
disponibilidad de tiempo) – sin embargo, intenta no perderte ninguna de las sesiones de
carretera si es posible.
Los Planes 4 y 5 son más flexibles – no se especifica si la sesión es en carretera o es en Wattbike
– y los ciclistas experimentados pueden mezclar ambos tipos de sesiones – sugerimos
que una buena mezcla de sesiones sería de 3:1 / 4:1 entre entrenamientos en carretera y
entrenamientos en Wattbike. Para todos los planes no pierdas las sesiones semanales largas
(sesión 1). Cada Plan tiene semanas de recuperación incluidas – las semanas de recuperación
deberían tratarse como de obligado cumplimiento. Si es necesario no dudes en tomarte
unos días más de recuperación mientras estás en cualquier Plan.
No te sobrepases, haz una aproximación sensible al plan que inicies para evitar el
sobreentrenamiento, la fatiga, la enfermedad y la lesión. Es mucho mejor empezar lentamente
e ir edificando tu fitness desde un nivel menor para después pasarte a un plan más elevado
según tu fitness vaya mejorando. Es aceptable mezclar distintos Planes de Entrenamiento
para que cumplan con tus requerimientos, aunque te recomendamos adoptar uno de los
planes en su totalidad haciendo coincidir el plan con la descripción del nivel de fitness que
mejor refleje tu estado actual de entrenamiento.
Aviso
Los planes de entrenamiento en esta Guía asumen un nivel de fitness de básico a
elevado y no se deberían afrontar si eres un principiante o has estado recientemente
enfermo o lesionado (usa los métodos estimados). En caso de duda, consulta con un
médico antes de comenzar un test o un programa de entrenamiento Wattbike. Estos
test no son adecuados para niños o adultos jóvenes menores de 18 años a menos que
estén bajo supervisión.
96