Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 89

recordará constantemente que te concentres en la efectividad de la pedalada.
8. Si tienes un portátil determina la Vista Polar en el Wattbike Expert Software.
Además de mostrar tu curva de fuerza también puedes ver el ángulo del pico
de fuerza y determinar la barra de despliegue en la parte inferior de la pantalla
para mostrar todos los parámetros de la pierna derecha e izquierda.
9. Determina para ti mismo un entrenamiento de efectividad de ciclismo
específico donde te concentres únicamente en mejorar tu acción de pedaleo y
tu curva de fuerza más que en la distancia, velocidad, vatios, RC... etc. Divide
el entrenamiento en cortos intervalos y aumenta gradualmente el tiempo en
cada intervalo según vayas mejorando. Por ejemplo:
5 x 4 minutos – 1 minuto de descanso entre cada intervalo
4 x 5 minutos – 1 minuto de descanso entre cada intervalo
2 x 10 minutos – 1 minuto de descanso entre cada intervalo
10. Después intenta una sesión de 20 minutos manteniendo la curva de fuerza
durante los 20 minutos.
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