Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 111

Nivel 3
Semana 5
Sesión Aire libre
1 1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
2
3 1:30 terreno variado Zona 1 - Zona 5
4 45' - 60' Recuperación - Zona 1
5
(opcional)
Total 3:15 - 4:30
Semana 6
Sesión Aire libre
1 1:45 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza con
Intervalos 3x3min a los 35, 43 y 51min -
2 Intervalos de fuerza, permanece en el
sillín, pedalea con 2-3 piñones por encima
de lo normal, trata de no tirar demasiado
de las barras
3 1:45 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
4
5 45' - 60' Recuperación - Zona 1
(opcional)
Total 3:45 - 5:45
Semana 7
Sesión Aire libre
1 2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza con
Intervalos 3x3min a los 35, 43 y 51min -
2 Intervalos de fuerza, permanece en el
sillín, pedalea con 2-3 piñones por encima
de lo normal, trata de no tirar demasiado
de las barras
3 2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
4 1:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
5 45' - 60' Recuperación - Zona 1
(opcional)
Total 4:30 - 6:30
Semana 8
Sesión Aire libre
1 60' terreno llano Zona 1 - Zona 4
2 60' terreno llano Zona 1 - Zona 4
3
4
5
(opcional)
Total 1:40 - 2:20
Wattbike
60' Zona 2
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
60' Zona 2
30' Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
Wattbike
60' Zona 2
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
45' Zona 2
45' Sesión Progresiva Zona 1 - Zona 3
30' Zona 1
Wattbike
1:15 Zona 2
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
1:15 Zona 2
45' Zona 2
30' Zona 1
Wattbike
40' Zona 2
40' Zona 2
20' Test o TT 16km