Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 105

Nivel 1
Semana 13
Sesión Aire libre
1 1:15 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
2
3:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
3
Zona 6
4 1:15 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
Total 5:30
Semana 14
Sesión Aire libre
1 45' - 60' Recuperación
4:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
2
Zona 6
3 45' - 60' Recuperación
2:30 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
4
Zona 6
Total 7:30 - 8:00
Semana 15
Sesión Aire libre
4:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6 - en grupo
2 45' Recuperación
3
4 1:15 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
Total 5:50 - 6:45
Semana 16
Sesión Aire libre
1 2:00 - 2:30 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
2
3 60' Zona 1
4 CARRERA
Total 1:30 - 3:30
Wattbike
45' Zona 2
45' Zona 1 con 2x4min Zona 4
Intervalos a los 15min y 27min
1:30 Zona 2 - Zona 3
45' Zona 2
Wattbike
30' Zona 1
30' Zona 1 incluye test de progreso 10min al inicio
Wattbike
20' Zona 1
45' Zona 1 con esfuerzos 2x8min Zona 3 a los 6min y 30min
45' Zona 2
Wattbike
60' Zona 2 - Zona 3
30' - 45' Zona 1