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Nivel 2
Semana 9
Sesión
Aire libre
1
1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
45' Recuperación - Zona 1 Concentrado
2
en Técnica Pedaleo
3
4
Total
3:10 - 4:10
Semana 10
Sesión
Aire libre
1
2
1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza. Intervalos 3x3min a los 35, 43
y 51min - esfuerzos de fuerza, permanece
3
en el sillín, pedalea con 2-3 piñones por
encima de lo normal, trata de no tirar
demasiado de las barras
4
2:00 tereno llano Zona 1 - Zona 4
Total
3:20 - 5:15
Semana 11
Sesión
Aire libre
2:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 6
45' Recuperación - Zona 1 Concentrado
2
en Técnica Pedaleo incluye test progreso
10min al inicio
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza. Intervalos 3x3min a los 35, 43
y 51min - esfuerzos de fuerza, permanece
3
en el sillín, pedalea con 2-3 piñones por
encima de lo normal, trata de no tirar
demasiado de las barras
4
2:15 terreno llano Zona 1 - Zona 4
Total
3:40 - 6:30
Semana 12
Sesión
Aire libre
1
1:15 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
2
3:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
3
Zona 6
4
1:30 terreno variado - Zona 1 - Zona 5
Total
4:00 - 6:30
Wattbike
45' Zona 1
20' Recuperación - Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
3' Test
Wattbike
20' - 30' Zona 1 más cadencia Concentrado en Técnica Pedaleo
60' Zona 2 - Zona 3. Mayoría de entreno en Zona 2.
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar el Glosario de la Sesión de
Entrenamiento)
1:30 Zona 2
Wattbike
60' Zona 1 - Zona 2 incluye 2x5min Zona 3 esfuerzos a los 20min y
32,5min
20' Zona 1
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar el Glosario de la Sesión de
Entrenamiento)
1:30 Zona 2
Wattbike
45' Zona 2
45' Zona 1 con esfuerzos 2x4min a los 15min y 27min
1:30 Zona 2 - Zona 3
60' Zona 2
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