Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 106

Nivel 2
Semana 1
Sesión Aire libre
1
2
3
4
Total 01:20
Semana 2
Sesión Aire libre
1
2
3
4
Total 1:10 - 1:25
Semana 3
Sesión Aire libre
1
2 60' terreno llano - Zona 1 - Zona 4
60' incluye algunas pequeñas cuestas -
3
Zona 1 - Zona 5
4
Total 1:20 - 2:30
Semana 4
Sesión Aire libre
1
1:15 incluye algunas pequeñas cuestas -
2
Zona 2 - Zona 5
45' Recuperación - Zona 1 Concentrado
3
en Técnica Pedaleo
60' incluye algunas pequeñas cuestas -
4
Zona 1 - Zona 5
Total 1:50 - 3:00
* Los cuadrados sombreados denotan la ruta sugerida durante la sesión
Wattbike
30' Zona 1
20' Zona 1
30' Zona 1
Wattbike
30' Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
20' Zona 1 con esfuerzos 1x5min Zona 2 a los 7,5min. Zona 2 =
Trabajando, un poco de calor, ritmo cardíaco y respiración en
aumento. Puede que sudes.
30' Recuperación - Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
Wattbike
Test - 3min
30' Recuperación - Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
20' Zona 1 con esfuerzo 1x5min Zona 2 a los 7,5min. Zona 2 =
Trabajando, un poco de calor, ritmo cardíaco y respiración en
aumento. Puede que sudes.
Wattbike
30' Recuperación - Zona 1 Concentrado en Técnica Pedaleo
30' Zona 2 incluyendo 1x5min Zona 3 a los 12,5min
20' Recuperación - Zona 1
30' Zona 2