Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 145

Aviso:
Los test de ciclismo requieren de una considerable motivación, de una fatiga física
y de una incomodidad y está contraindicado sin el permiso y la supervisión médica,
particularmente para individuales predispuestos a cardiopatías coronarias.
Como esto es un plan de entrenamiento de control de peso, el test en rampa del máximo
ritmo cardíaco descrito en la Guía de Entrenamiento Wattbike no se recomienda en estas
etapas iniciales del Plan de Entrenamiento de Control de Peso Wattbike.
Por tanto, sugerimos que la gente considere que se encuentra en la "media" y que use las
predicciones de máximo ritmo cardíaco según la edad, a pesar de la inexactitud de dichos
métodos (que puede llegar a ser de +/- 20ppm).
Recuerda que si conoces tu máximo ritmo cardíaco corriendo, tu máximo en ciclismo podría
estar 5-10 pulsaciones por debajo.
Hay disponibles varios métodos de estimación del MRC:
1. MRC = 220 – tu edad – 5*
2. MRC = 210 - (0.65 X edad) - 5*
3. MHR = 217 - (0.85 X edad) - 5*
*Nota – se han restado 5 pulsaciones adicionales ya que los cálculos tradicionales estaban
diseñados para el atletismo y no para el ciclismo.
Según progresas en tu entrenamiento, ajusta tus zonas de entrenamiento si logras un
máximo ritmo cardíaco más alto y, cuando estés lo suficientemente en forma, planifica la
acometida de un test estructurado de ciclismo Wattbike.
Para estimar tu máxima potencia en un minuto usa la potencia media lograda en un test
aeróbico de 3 minutos en la Wattbike (mira la Guía de Entrenamiento Wattbike). Ejercítate
con cuidado cuando afrontes el test por vez primera. También puedes usar el máximo ritmo
cardíaco logrado en este test como tu punto de partida para los cálculos de ritmo cardíaco.
Siempre es mejor pecar de prudente. Cuando tu estado de forma vaya mejorando podrás
ajustar las zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia.
Ejemplo (Wattbike Trainer):
Edad del Participante: 40
MRC = 220 – edad -5 = 220 - 40 - 5 = 175
MRC Estimado = 175
Resultado del test aeróbico de 3 minutos = 280 W
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