Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 116

Nivel 4
Semana 9
Sesión Aire libre
3:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 3
2 1:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
1:30 Zona 1 - Zona 5 incluyendo Esfuerzos
de Fuerza con
Intervalos 3x3min a los 35, 43 y 51min -
3 Intervalos de fuerza, permanece en el
sillín, pedalea con 2-3 piñones por encima
de lo normal, trata de no tirar demasiado
de las barras
4 2:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
5 incluye aumentos de revolución a tope
(opcional)
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
Total 4:25 - 7:45
Semana 10
Sesión Aire libre
3:15 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
1
Zona 3
2 1:00 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
3 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
4 1:15 terreno llano - Zona 1 - Zona 4
5
(opcional)
Total
Semana 11
Sesión Aire libre
1
2:00 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
2
Zona 6
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 4
3 incluye aumentos de revolución a tope
cuesta abajo (sprints cuesta abajo)
2:30 incluye algunas cuestas - Zona 2 -
4
Zona 6
Sesión de Potencia - como sesión WB. En
5 manillares en bici carretera. Esfuerzos en
(opcional)
llano o ligeramente ascendente
Total 4:45 - 6:45
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 4
40' Zona 2
Sesión de fuerza con 3 esfuerzos (mirar Terminología Sesión de
Entrenamiento)
60' Zona 2 - Zona 3
60' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
Wattbike
1:30 Zona 2 - Zona 4
40' Zona 2
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
45' Zona 2
Wattbike
20' Test o TT 16km
1:30 Zona 2 / Zona 3
30' Sesión de Cadencia Zona 1 - Zona 2 incluye 4 aumentos de
revolución a tope en la determinación más baja de resistencia
1:30 Zona 2 - Zona 3
Sesión de Potencia 2 incluye 4 esfuerzos (mirar Terminología Sesión
de Entrenamiento)