Wattbike Pro Guía De Entrenamiento página 51

que tu cuerpo se haya recuperado de la anterior, la adaptación fisiológica se mantendrá por
debajo de lo que lo hubiera estado después de una recuperación completa.
El entrenamiento exigente con una insuficiente recuperación llevará a disminuir lentamente
el rendimiento y a un estado de sobre-entrenamiento en el largo plazo. Cuando estás sobre-
entrenado incluso un largo periodo de recuperación puede no ser suficiente para devolver al
rendimiento a su nivel original.
El pedaleo sostenible durante más tiempo puede llevarte a estar menos exhausto pero causará
una fatiga total mayor que resultará en un periodo de recuperación más largo.
Algunas de tus sesiones de ciclismo serán entrenamientos de intervalo más que pedaleo
continuo, donde los periodos de elevados ritmos cardíacos vienen seguidos por periodos
de recuperación. Si los intervalos son largos y los periodos de recuperación cortos la fatiga
puede alcanzar un nivel lo suficientemente elevado como para que tengas un periodo de
recuperación significativo.
Sin embargo, en los intervalos cortos, incluso con periodos de recuperación cortos, tu fatiga
no se acumulará suficientemente para calcular un periodo de recuperación realista. El ritmo
cardíaco puede subir hasta niveles elevados pero difiere de ciclista a ciclista. Se necesita tener
cuidado al evaluar el periodo de recuperación necesario.
Las Zonas de Entrenamiento se correlacionan firmemente con el nivel de lactato en tu
cuerpo aunque para un entrenamiento largo de resistencia la correlación no es tan firme (y la
recuperación puede llevar más tiempo del anticipado). Como regla general una elevada Zona
de Entrenamiento (5-6) sólo se puede alcanzar en una sesión que también cause elevado
lactato. El entrenamiento de resistencia base con bajo lactato también tiene una baja Zona de
Entrenamiento (Recuperación hasta la Zona1-Zona4).
Zonas de Entrenamiento
Recuperación
Zona 1
Zona 2
Zona 3
Zona 4
Zona 5
Zona 6
Supra-maximal
NOTA
La recuperación no es simplemente una cuestión del nivel de lactato. De más importancia
Niveles de lactato en sangre
menos de 1.0 mmol
1.0-1.5 mmol
1.5-2.0 mmol
2.0-2.5 mmol
2.5-3.5 mmol
3.5-6.0 mmol
más de 6 mmol
más de 6 mmol
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