Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Jednostka 6
Napoje
Dostateczna ilość płynów stanowi podstawę zdrowego i zbilansowanego żywienia!
Zalecana ilość to około 6 szklanek niesłodzonych płynów dziennie. Aby podkreślić
znaczenie wody i innych niskokalorycznych napojów, podczas zajęć z piramidą
żywienia proszę postawić przed każdym dzieckiem pełną szklankę i ew. przypomi-
nać, żeby od czasu do czasu dzieci się napiły. Porozmawiajcie o napojach, w szc-
zególności w związku z 5. piętrem piramidy żywienia:
∙ Które napoje są odpowiednie na składniki zbilansowanej diety? (Woda gazowana
i niegazowana, niesłodzona herbata, ew. sok rozcieńczony wodą w stosunku 1/3
soku wyciśniętego z owoców i 2/3 wody itd.)
∙ Które napoje są raczej niewskazane w zbilansowanej diecie i nie gaszą pragnie-
nia? (Lemoniada, cola, słodzone kakao itd.)
Wiadomości o napojach:
∙ Woda wodociągowa to najdokładniej kontrolowany produkt spożywczy w naszym
kraju. I zamiast drogiej wody mineralnej w plastikowych butelkach jest ona dostępna
prosto z kranu.
∙ Gasi pragnienie i smacznie smakuje woda ze specjalnym dodatkiem: można do niej
dodać plasterek cytryny, maliny (świeże lub mrożone), gałązkę mięty lub ogórek.
∙ Ciepła lub zimna herbata owocowa lub ziołowa również gasi pragnienie.
∙ Nierozcieńczony, świeżo wyciskany sok lub smoothie zawiera w porównaniu z lemoni-
adą mnóstwo zdrowych witamin. Ponieważ jednak sok ma stosunkowo dużo cukru,
należy pić maks. jedną szklankę soku dziennie. Świeży sok lub smoothie zastępuje
jedną porcję owoców.
· Uwaga! Sok sokowi nierówny! Napoje owocowe z koncentratów lub nektary zawierają
często dodatek cukru. Są to słodycze i ich miejsce jest na 5. piętrze piramidy.
Test produktów spożywczych
Proszę przynieść różne płyny, np. wodę, herbatę (słodzoną i niesłodzoną), sok owo-
cowy (np. jabłkowy, pomarańczowy), nektar owocowy, lemoniadę, mleko.
Zastanówcie się wspólnie, które z tych napojów gaszą pragnienie, a które to właś-
ciwie słodycze. Na które piętro piramidy powinny trafić? Dzieci potrafią je z
pewnością właściwie rozróżnić!
Woda, niesłodzona herbata, sok rozcieńczony wodą to podstawa!
Nierozcieńczony sok owocowy:
1 szklanka =
1 porcja owoców, czyli jasnozielone pole na 1. piętrze!
Mleko:
1 szklanka =
1 porcja produktów mlecznych, czyli 3. piętro
Nektar, lemoniada:
słodycze! Czyli piętro 5. – i maksymalnie 1 szklanka dziennie!
48
Publicidad
