كوب - Saladmaster L20210SA Manual De Instrucciones

105
‫1 عبوة (6 أونصة) عجينة البيتزا، يتم إعدادها وف ق ً ا للتعليمات المذكورة بالعبوة‬
‫11 بوصة؛ وضعها‬ / ‫على سطح مغطى بطبقة خفيفة من الدقيق، قم بفرد عجينة البيتزا إلى دائرة‬
1
2
‫على الجوانب. قم بفرد الصوص بالتساوي على العجينة؛‬
‫وترتيب الببروني على الصوص. قم برش الجبنة بالتساوي على الببروني؛ ثم ضع عليها البصل والفلفل‬
‫الحلو والزيتون والجبنة البارميزان. قم بالتغطية؛ واستمر في الطهي على درجة حرارة 572 درجة‬
‫فهرنهيت (531 درجة مئوية) 51 دقيقة. باستخدام مالعق الطهي، قم بإخراج البيتزا بعناية إلى لوح‬
‫الصوديوم‬ ‫الكوليسترول‬
‫586 مللي جرام‬ ‫7.72 مللي جرام‬
6( ‫في وعاء، قم بخفق 1 علبة (51 أونصة) صوص طماطم بدون إضافة ملح مع 1 علبة‬
‫أونصة) معجون طماطم بدون إضافة ملح و2 ملعقة صغيرة توابل أعشاب إيطالية خالية من‬
‫ملعقة‬ / ‫ملعقة صغيرة بصل مفروم وبذور الشمر المهروسة والثوم المفروم و‬
1
16
‫كوب‬ / ‫2 أونصة من الببروني المقطع إلى شرائح، حوالي‬
1
2
‫1 كوب جبنة مودزريال مفتتة منخفضة الدهون‬
‫حبة بصل صغيرة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، ومفصولة إلى حلقات‬
‫كوب فلفل حلو أحمر أو أخضر مقطع إلى قطع صغيرة‬
‫كوب زيتون أسمر مقطع إلى شرائح ومصفى جي د ًا‬
.‫قم بتغطية قاع القالية الباردة ومقدار 1 بوصة أعلى جوانبها بزيت الزيتون‬
‫األلياف‬ ‫الكربوهيدرات‬
‫5.1 جرام‬ ‫3.81 جرام‬
‫صوص البيتزا‬
.)‫صغيرة أو حسب المذاق فلفل أحمر مطحون (الحريف‬
‫1 ملعقة صغيرة زيت زيتون‬
‫كوب صوص البيتزا منخفض الصوديوم‬
‫كوب جبنة بارميزان مبشورة‬
/ ‫في وسط القالية، وقم بثني العجينة إلى حوالي‬
1
4
.‫التقطيع؛ وقم بتقطيعها إلى قطع بأحجام مالئمة للتقديم‬
‫تحتوي الوجبة الواحدة التي تكفي شخص واحد على ما يلي‬
‫الدهون‬
‫8.81 جرام‬
‫دليل الطهي الصحي‬
‫الناتج: وجبة تكفي 6 أفراد‬
/
2
3
/
1
2
/
1
2
/
1
4
/
1
4
/
1
4
‫البروتين‬ ‫السعرات الحرارية‬
‫0.41 جرام‬ 296
/ ‫الملح و‬
1
2
‫البيتزا‬