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Bedienungsanleitung
Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12)
Gleichmäßige Ausdauerbelastung
Die Programme Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10), Herzfrequenzkontrolle
75 % (P 11) und Herzfrequenzkontrolle 85 % (P 12) unterstützen Sie dabei,
exakt mit der für Ihr Trainingsziel richtigen Herzfrequenz zu trainieren .
Das geschieht durch die Berechnung der für Sie richtigen Herzfrequenz auf
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der Basis der von Ihnen eingegeben Werte (Alter) sowie durch eine ständige
Kontrolle Ihrer Herzfrequenz während des Trainings .
Diesem Programm liegen 2 für Ihr Training wesentliche, medizin- und
sportwissenschaftliche Erkenntnisse zugrunde:
• Jeder menschliche Organismus hat eine für ihn spezifische maximale
Herzfrequenz .
• Je nach vorgegebenem Trainingsziel wird mit Herzfrequenzwerten zwi-
schen 50 % und 85 % der maximalen Herzfrequenz trainiert .
Eine gängige Vorgehensweise für die Berechnung der maximalen Herz-
frequenz für das Training ist:
220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Den für das Training wichtigen, prozentualen Werten der maximalen
Herzfrequenz lassen sich folgende Trainingsschwerpunkte zuordnen:
• 50 – 60 %: Leichte Ausdauerbelastung
• 60 – 70 %: Optimaler Trainingsbereich
• 70 – 80 %: Erhöhung der Leistungsfähigkeit
• 80 – 85 %: Wettkampftraining (anaerober Bereich)
• über 85 %: Gesundheitskritische Zone
Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10)
Das Programm 10 (Herzfrequenzkontrolle 60 %) berechnet den Wert von 60 %
Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz
für die Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings . Wählen Sie
dieses Programm, wenn Sie mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren
möchten .
Herzfrequenzkontrolle 75 % (P 11)
Das Programm 11 (Herzfrequenzkontrolle 75 %) berechnet den Wert von 75 %
Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz
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Capítulos
