Publicidad
Upute za upotrebu
unesene vrijednost (starost) i isto tako na osnovu trajne kontrole Vaše srčane
frekvencije u toku treninga .
Ovaj program je osnovan na 2 medicinska, sportska i naučna saznanja
koja su za Vaš trening bitna:
• Svaki ljudski organizam ima svoju specifičnu maksimalnu srčanu frekvenciju.
• Prema određenom cilju treninga se trenira između 50 % i 85 % maksimalne
srčane frekvencije .
Standardni postupak za izračun maksimalne srčane frekvencije za
trening je:
220 – starost = maksimalna srčana frekvencija
Procentualne vrijednosti maksimalne srčane frekvencije koje su za
trening bitne u toku treninga mogu imati slijedeće značenje:
• 50 – 60 %: malo trajno opterećenje
• 60 – 70 %: optimalna granica prilikom treninga
• 70 – 80 %: povećavanje učinka
• 80 – 85 %: sportski trening (anaerobna oblast)
• nad 85 %: oblast kritična za zdravlje
Kontrola srčane frekvencije 60 % (P 10)
Program 10 (kontrola srčane frekvencije 60 %) izračuna vrijednost 60 % Vaša
maksimalna srčana frekvencija i upotrebi ovu vrijednost kao ciljnu srčanu
frekvenciju prilikom promjene otpora gaženja u toku treninga . Ukoliko biste
željeli trenirati na 60 % Vaša maksimalna srčana frekvencija, odaberite ovaj
program .
Kontrola srčane frekvencije 75 % (P 11)
Program 11 (kontrola srčana frekvencija 75 %) izračuna vrijednost 75 % Vaša
maksimalna srčana frekvencija i upotrebi ovu vrijednost kao ciljnu srčanu
frekvenciju prilikom promjene otpora gaženja u toku treninga . Ukoliko biste
All manuals and user guides at all-guides.com
željeli trenirati na 75 % Vaša maksimalna srčana frekvencija, odaberite ovaj
program .
Kontrola srčane frekvencije 85 % (P 12)
Program 11 (kontrola srčana frekvencija 85 %) izračuna vrijednost 85 % Vaša
maksimalna srčana frekvencija i upotrebi ovu vrijednost kao ciljnu srčanu
frekvenciju prilikom promjene otpora gaženja u toku treninga . Ukoliko biste
željeli trenirati na 85 % Vaša maksimalna srčana frekvencija, odaberite ovaj
program .
Program korisnika (P 13)
Program korisnika omogućuje namještanje Vašeg vlastitog individualnog
treninga kao programa treninga .
Posebno se može aktivirati svih 10 vremenskih kolona/kolona otpora i tako za
svaku vremensku jedinicu definirati otpor gaženja .
T I M E
Kada trenirate na 85 % Vaša maksimalna srčana frekvencija
se već kreće u anaerobnoj oblasti i u blizini oblasti kritične
za zdravlje. U ovim oblastima bi trebali trenirati samo
izdržljivi i vrhunski sportaši.
L E V E L
S T O P
P R O G R A M
SP E E D
D I S T
C A L
K P H
H E A R T R AT E
A G E
Publicidad
Capítulos
